5 razy 5 trening

[...] 2. Wiosłowanie hantlą 16 kg (zapomnialam o 2 serii) 3. Wyciskanie na skośnej 16/16 kg PROGRES 4. Wyciskanie nad głowę w siadzie 14/14 kg PROGRES 5. Wspięcia na palce: 1)20razy/2 nogi/, 15 razy/na 1 nodze, 2)20 razy/2 nogi/, 10 razy/na 1 nodze 6. Plank: 1x45/1x40 sek Aero: rower 30 min L9 SZYBCIEJ I CIEZEJ Mam problem z tymi przysiadami bo [...]

[...] brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy.” 10 x 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy jedna nogę w gore, uginamy i prostujemy palce stop 10 x, druga nogę to [...]

[...] brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy.” 10 x 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy jedna nogę w gore, uginamy i prostujemy palce stop 10 x, druga nogę to [...]

[...] przysiadów. Wieczór: Burpee challenge Dzień 1: burpee x1 bez pompki --------------- Co mi się niepodoba to ostry ból chwilowy - jakby w kościach?!??? – odczułam dzis kilka razy przy pracach domowych: nadgarstek, bark. Mam nadzieję, że to poprostu reakcja organizmu na nowe bodźce, dawno nie odczuwane;-), oby nie brak wapnia. Zmieniony przez - [...]

[...] zaobserwowane jest wyszczuplenie , dolnych parti , ale tylko troszeczke . Proponowałbym raczej trening na nogi . a mam takie pytanko: zeby zrobic 1 cykl cwiczen A6W, to ile razy trzeba powtorzyc jedno cwiczenie? Każde ćwiczenie wykonujesz raz , 1, 2,3 ,4 ,5 I to jest 1 cykl . Ćwiczysz tak w kółko aż robisz tyle ,cykli ile masz na dany dzień . [...]

[...] 2x20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x20 Brzuch Unoszenie nóg w podporze 3x max spinanie w poziomie 3x max _______________________________ x-d Trening 4 razy w tygodniu , Poprzedzony spacerem 10 km na silke , a kwitowany 10 spacerem z silki. - CHYBA Z MASY POLECISZ JEŻELI TAK BEDZIESZ SPACEROWAŁ- MOZESZ SPRÓBOWAĆ LECZ CIEMNO [...]

[...] OBURĄCZ sztangielki siedząc 3x12 Sobota, niedziela - WOLNE Dodatkowo co drugi dzień robię brzuch. Chciałbym się głównie dowiedzieć czy mogę wykonywać trening ramion 2 razy w tygodniu i czy da to jakieś efekty. I chciałbym zacząć robić brzuch codziennie i zastanawiam się czy zdąży się zregenerować. -BRZUCH MYSLE, ŻE WYSTARCZY CO DRUGI [...]

[...] dwie to kilka sprintów na wyższej mocy i wyższej kadencji. Później chwila odpoczynku na 50% Trening właściwy. Pięć minut na 70%, 2 minuty na 120% powtarzam to załóżmy 4 razy, po czym robię przerwę 5 minut na 50%. Po przerwie powtarzam poprzedni set. I tak kilka razy. Na koniec z 5 minut na 70% i z 5 na 50%. W Twoim przypadku procenty [...]

[...] 24kg Najpierw lewa strona później prawa strona Kondycja 10 Minut Spacer z dwoma KB 16kg w pozycji front rack. Odłożenie KB to 10 V-Ups i 10 Jumping Air Squats Odłożyłem 3 razy KB Akcesoria Uzbierać 2 minuty w L-Sit Hang udało się w 3 podejściach Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Kolejny trening gdzie miałem zabawę z [...]

[...] 120, dodam ze nie ma on kompletnie pojęcia o treningu i diecie, przed miesiącem podniosl ledwo 100 kg (po 4 misiacach nie cwiczenia). Na rozgrzewce podniosl ledwo 100 kg 2 razy, pozniej ku mojemu zdziwieniu 120 kg, 125 i 130. Nie wiem skąd sie takie fenomeny biorą. Człowiek tu się meczy zeby wy*****a 150kg , trzyma diete, trening a tu [...]

[...] itd. Ciężki trening tak jak do tej pory (5x5), średni (5x10) z tym że troszkę bardziej zaniżyłem ciężary. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Oczywiście oprócz tego 2-3 razy sw a od października 3-4 razy sw. Suplementacja bez zmian tj. Cell Pump 8 kaps. przed treningiem siłowym, po treningu i w dni nietrenigowe 5g mono kreatyny, WPC80. Jakie [...]

[...] 5 powtórzeń zrobione, tyle, że za każdym razem mnie mroczyło. Jakby nie patrzeć, to mój maks na jedno powtórzenie, które wykonałem sumo po treningu nr 30 (19.01.2010r.) razy pięć powtórzeń. OCENA: -2/5 4 WYCISKANIE LEZAC 52; 60; 70; 78; 87x4 (+4kg) REKORD! OPINIA: Ehh, szkoda tego 1 powtórzenia. Chociaż już 2. było mało płynne, to 3. i 4. [...]

[...] 3x 6-8 (90sek) 8kg x10 / 10kg x10 / 12kg x8 Interwały na orbitreku 30/30: x17 Podciągniecia zrobiłam sobie z rozpędu. Podciągnęłam się bez przerwy, bez obciążenia 4 razy używając gumy. Siła mi idzie w tym ćwiczeniu i to czuje. Zobaczymy przy jakim obciążeniu sama się już podciągnę. Naprawdę cieszę się, bo widzę progres. Przy wiosłowaniu [...]

[...] i małej ilości ruchu myślę, że mogę zrobić choćby miesiąc testowy), a więc BTW: 150/65-70/150 (1785-1830 kcal). Na początek aby się rozruszać po długiej przerwie zrobię parę razy mój ACT, a później spróbuję się uśmiechnąć do Obliques, aby coś ułożyła, tak jak proponowała na przełomie roku, ewentualnie zacznę standardowy trening AB, bo jednak [...]

[...] mam do dyspozycji NO-CRE-X3 1200g oraz nona Vapor do tego Omega 3, Adam i uzupełnienie diety Ostrowia z Matrix 5.0. Waga 73 KG - dieta jest , 4 treningi siłowe w tygodniu, 3 razy w tygodniu bieganie. Trening siłowy: DT rano na czczo 1 porcja NO-CRE-X3, przed treningiem 1 porcja nano Vapor NT rano na czczo 1 porcja NO-CRE-X5 i w ciągu dnia 1 [...]

[...] się najlepiej sprawdza,bo jak kolana zaczną robić problemy to mam kilka dni na regeneracje.Robienie dzień po dniu ćwiczeń obciążających dolne kończyny wyszło już mi kilka razy bokiem. W wyciskaniu z szerokim chwytem mały ciężar zgodnie z rozpiską.Mógłbym dorzucić kilogramów,ale nie ma sensu szaleć.Tym bardziej,że ta wersja wyciskania pojawia [...]

[...] odwrotne/skośne/normalne x3 8) aeroby 20 minut na orbim komentarz: 1) zdecydowanie lepiej mi idzie, gdy jest chłodniej. W 4 serii przy 50kg chwyt był niepewny, stąd na dwa razy. 2) jestem zadowolona z drugiej serii 3) ok 4) ciężar w górę i następnym razem porwę się na 50 5) też zacznę wyżej 6) tu była miazga, panowie zajęli wszystkie mniejsze [...]

[...] w trakcie ćwiczenia. Bo jak ściskałam klatę to z przodu się zrobiła szparka i kluczyk wyleciał przez nią. Tak się ucieszyłam z tego, że udało mi się ścisnąć te cycki parę razy, ale potem zobaczyłam, że ktoś mi się przygląda, speszyłam się i już nie umiałam zrobić tych 3 ostatnich powtórzeń dobrze, ale jest światełko w tunelu. :-D Poza tym to [...]

Trening Rozgrzewka na orbim - 12 minut 1. Rozpiętki na maszynie I - 15x5 kg II - 15x10kg (ale na dwa razy 10+5) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 11x10 kg (już prawie myślałam, że kumam o co cho..) II - 11x10kg (9+2 na raty, bo zgubiłam wątek ;)) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I- 15x12kg (dorwałam [...]

[...] 8’ -12 x 1 min -trucht 4’ Pierwszy mocniejszy trening na obozie. Biegałem razem z dwoma kolegami i prowadziliśmy na zmianę, więc ja prowadziłem 4 razy. Tempo było dość żywe. Aha, biegaliśmy po lesie i dość nierównym terenie, tzn. trochę pod górkę trochę z górki] II trening -trucht 34’ 19 kwietnia -trucht [...]